[...] i tak mam watpliwosci co do tego : Dla ektomorfika zapotrzebowanie powinno "wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 % z tłuszczy. "Czy aby tluszczy nie jest za duzo? Mozesz mi napisac jak sie ma to do ilosci na umiem to wyliczyc ,ale wydaje mi sie ze te ilsoci sa troche dziwne :)
[...] obiad a ja powiem że nie jem bo za dużo tłuszczów? sam przygotowuje sniadanie, 2 śniadanie, przekąski, posiłek przed/po treningu i kolacje. Ale u mnie jest obiad zawsze i takie rady jak niejedzenie to poprostu chamstwo. napewno jest jakaś rezerwa w bilansie kalorycznym zeby ten obiad wliczyć. ile taka zupa może mieć kalori? albo 2danie?
Kamil_ck-Wystarczy pomyslec czy maka ziemniaczana i skrobia ziemniaczana + zmielone mieso z roznymi dodatkami jest dobre. Zalezy jeszcze czy kupne,jak przyrzadzone,w jakim posilku to jest. Bo jesli byloby to chude mieso i produkt skrobiowy to po treningu jeszcze by uszlo choc skladnikow odzywczych taka forma weglowodanow za duzo to nie ma [...]
[...] 1kg ciala 0,8-1,5g tluszczu na 1kg ciala weglowodany:reszta zapotrzebowania Dieta ma być na siłę. Masy nie potrzebuję, redukcja też mi nie jest potrzebna, chcę tylko mieć jak największy przyrost siły. Po ponownym przeliczeniu wychodzi: 165g białka, 113g tłuszczy, 256g węglowodanów. W sumie 2700 kcal. Ważę 75kg. trenuję na siłowni 3 razy w [...]
[...] maka biala) jest nieodpowiednia przez duze IG. Prawda ? TAK Dlatego ide jutro zakupic sobie inna maka, i teraz pytanie. Ktora jest najlepsza ? Razowa, Zytnia, czy jeszcze jakas inna ?;> ŻYTNIA BĘDZIE OK No i kolejne pytanie zwiazane rowniez z maka. Jesli zrobie sobie cos z maki ktora zakupie, to czy ze zrodlem bialka bedzie to [...]
Mam 2 pytania panowie, a raczej chce sie upewnic. 1. Nie jem duzo slodyczy, raczej zadko tj. raz na tydzien. Kiedys myslalem ze jak mam zjesc juz jakis slodycz to lepiej zjesc go przed treningiem bo na treningu to "spale". I tu pytanie, czy tak jak sadze teraz moja teoria byla bledem, i lepiej jak juz cos to zjesc to po treningu bo [...]
po treningu najlepiej jest szybko coś co ma dużo węgli wszamać. np. jak podałeś banan jest dobry... a teraz moje pytanie...do ekspertów. dlaczego czasami doznajemy zjawiska zwanego "czkawką"??? (często ją dostaje) Zmieniony przez - Bramkarz94 w dniu 2009-01-05 18:13:18
[...] 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 orzechy/pare rodzynkow itp .. ... myśle że będzie 2. II siniadanie 10 % 253 kcal -2 kromki chleba razowego - [...]
[...] miesa to ok 20g bialka)to bym powiedzila ze jesz "duzo" malo tego bym powiedzial ze jesz prawidlowo No wiec na szybko: - to jest dieta na ktorej sie nie schudnie jak zmniejszysz ilosc to w ogole bedzie tragedia pod wzgledem odzywczym - chcesz schudnac zwieksz ilosc kalorii, wroc na silownie, do tego te swoje aeroby, dodaj bialka do [...]
1. Nie musisz robić żadnych zdjęć 2. Zależy po co: żeby ocenić progres czy żeby dobrze wypaść? Jak to pierwsze to strzel podstawowe pozy (koniecznie poszukaj poradnika-dobre ustawienie się do póz to kilka tygodni ćwiczeń, a to i tak dopiero początek drogi) tak, żeby było widać całą sylwetkę. Inaczej nie oceni się proporcji; ma być widać całą [...]
Poczytałam wasze rady i jeśli idzie o kalorykę to myślę, że jest ok, na bieżąco to kontoluję, jak waga na masie nie idzie do przodu to zwiekszam kalorie, aż zacznie itd. Z dietą jakoś ogarniam temat, wiem co mogę jeść, czego nie mogę. Jeśli idzie o treningi to pomyślałam, że będę robić tak: 1 dzień: Tyłek noga - ćwiczenia mocno siłowe 2 dzień: [...]
Gizmo: Kata to kompromitacja Karate, mowie to cwiczac Karate, w ktorym jest BARDZO DUZO kata. Z kata smieja sie dzieci. Zawsze jak jest na pokazach to wszyscy ogladaja sie na siebie i wypowiadaja komentarze, ktore na forum nie przechodza przez cenzure. Przez kata zostalem nazwany "ciota tanczaca w przescieradle" - oczywiscie udowodnilem [...]
[...] o HULK'u ..czy cena za karnet 60 zł jest nadal aktualna?teraz sezonowców nie ma jeszcze...to nie ten miesiac ale chciałbym sie dowiedziec czy duzo ziomków chodzi..czy jest czym poćwiczyc??kiedys przez 2 mieszki miałem stycznosc z siłka i długo długo nic !! mam nadzieje ze z takich "przedszkolaków" jak ja nie bedzie pośmiewiska:) pozdroo
A nie, jak jest okey, to okey - zastanawiałam się, czy na pewno ma tak być. Dzięki! 8-) Zawsze pływałam co drugi dzień dlatego to zostawiłam, to jest około 1h intensywnego pływania kraulem, raczej dla samopoczucia. Jeśli okaże się za dużo, to najwyżej coś wywalę, jestem po prostu przyzwyczajona do jakiegoś tam codziennie ruchu ( bieganie, rower, [...]
Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]
[...] - 3 minutki będzie chyba ok? Jeszcze co do carbo i dextrozy - na allegro jest dużo zestawów kreta+dextro i zazwyczaj napisane jest że dextroza bardzo pomaga we wchłanianiu kretki, więc jak to w końcu jest? jeszcze jedno - cóż to jest ta 'mono' kreatyna i czym ją odróżnić od "zwykłej"? Zmieniony przez - croop w dniu 2006-02-10 23:48:27
Male wyniki w wyciskaniach mogą swiadczyc o slabym tricepsie,ew. jakies braki w barkach-choć w dalszej kolejnosci. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. Jest dużo ćwiczen [...]
Wiem że na klatke jest dużo dobrych ćwiczeń. Chciałem tylko zaznaczyć że pomimo braku progresji w sile, pod względem masy rozwija się ona normalnie. Chociaż ciężko określić jak z tą siłą jest bo wspomniałem że sztangi dawno nie używałem. Natomiast robiąc pompki na poręczach progres jest - obecnie 30kg doczepiam do pasa na ostatnią serie. Dlaczego [...]
prawda jest taka ze filon zrobil duzo dobrego. ale nie rozumiem tego jak wielki niegdys zawodnik mogl zrobic cos takiego innym zawodnikom. przeciez odbrac start zawodnikowi (i obojetnie czy jest to kulturystyka, biegi, czy boks...) to tak jak odebrac mu szanse, cos bardzo cennego co moze sie juz nie powtorzyc... filon do czasu byl spoko ale teraz [...]
[...] na zakończenie rozmów. Zdaję sobie jednak sprawę z tego, że nie było za dużo czasu na poważne negocjacje. A to graliśmy o Ligę Mistrzów, a to był Puchar UEFA . Do tego przez jakiś czas nie było w Polsce właściciela klubu. Teraz jest zamieszanie ze zmianą trenera. a powtórzę jednak, że chcę grać w Wiśle i myślę, że dojdziemy do porozumienia. A co [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
